Také celebritám je občas do breku… Přesto, když na to přijde, jsou k vidění na červeném koberci se zářivými úsměvy. Je za tím revoluční metoda dvou amerických psychologů, která posílí sražené sebevědomí. Ukážeme i Vám, jak na to…
Phil Stutz a Barry Michels jsou nejžádanějšími psychotrenéry v Hollywoodu. Hvězdy jako Sharon Stone či Kirsten Dunst patří mezi jejich zákazníky a „vysolí“ za jedno sezení 400 dolarů, neboť vědí, že jejich metoda pomáhá.
Své mentální triky shrnuli tito Američané v bestselleru „Nástroje: Naučte se zúročit skryté schopnosti a překonat handicapy“.
„Je úplně jedno, zda nějaká hvězda vchází s trémou na jeviště, nebo se musí vyrovnat s mediálním zveřejněním intimit, nebo když obyčejný člověk doma bojuje s problémy ve vztahu či v zaměstnání. Nakonec jde vždycky o tytéž pocity: odmítnutí, selhání, stud,“ vysvětluje Michels.
Na tyto základní problémy vyvinuli oba psychologové jednoduché „triky“, jejichž užití trvá pouze půl minuty.
S jejich pomocí se můžete v jakékoli situaci motivovat, bojovat se svým strachem, a získat větší sebevědomí.
Každý nástroj funguje tak, že si v několika krocích představujete určité obrazy, které nakonec vedou ke změně vašeho negativního myšlení. Přitom platí, že čím intenzivnější představa, tím efektivnější výsledek. Cvičení se vyplatí!
Trik 1
BEZSTAROSTNĚ ŽÍT
Tento „nástroj“ vám pomůže vzdorovat obavám a dělat to, co vás skutečně v životě posune dál.
Přiznejme si, že ve svém životě taktizujeme. Nepříjemným situacím se vyhýbáme, namísto abychom se jim postavili. Tímto způsobem nám uteče skrz prsty zvýšení mzdy, nové zaměstnání nebo láska. A to jen proto, že máme příliš velký strach ze zklamání. Přesto ta zdánlivě nejjistější varianta, totiž nečinnost, nás logicky vůbec neposune dál. Proto se nakonec cítíme frustrovaní…
Cvičení
Zavřete oči a po dobu zhruba půl minuty si představujte, že vaše nejhorší obavy se splnily. Představte si tuto bolest jako černý mrak a v myšlenkách křičte „Bolesti, pojď sem!“ a „Miluji bolest!“. Energicky se přibližujte k mraku. Projděte skrz mrak a vnímejte, jak se za vámi zavírá. Pln přesvědčení si řekněte: „Oprošťuji se od bolesti.“ Představte si, jak opouštíte mrak a cílevědomě s novou sebedůvěrou běžíte dál. Paradox bolesti totiž zní: Když před ní utečete, narůstá. Když jí půjdete naproti, bolest se snižuje.
Opakujte toto cvičení pokaždé, když musíte udělat něco, čemu byste se raději vyhnul.
Trik 2
POMSTU NECHAT BÝT
S tímto „nástrojem“ vyřešíte konflikty jednoduše. Navíc se budete chovat tolerantně a také své chování budete mít vždy pod kontrolou.
Skoncovala jste se svou nejlepší kamarádkou, protože vás zklamala? Váš poslední rozchod s přítelem vás stále trápí, i když je to už dávno? Nebo kolegyně vydává vaše nápady za vlastní? Určitě se zabýváte myšlenkou na pomstu, cítíte vztek a nenávist.
Tento stav popisují oba psychologové jako „labyrint“, neboť naše myšlenky byly zachyceny touto osobou a bezúčelně putují v kruhu.
„Existují jen dvě východiska – buď budete akceptovat, že ne vždy nás zasáhne spravedlnost, nebo poznáte, že existuje síla, která je silnější než pocity odmítnutí, a tou je láska,“ vysvětluje trenér Stutz.
Zní to nesmyslně? Pak se zeptejte samy sebe, proč jste stále se svým partnerem, i když není zrovna ideální. Přesně, protože ho milujete!
Cvičení
Použijte tento trik, jakmile se začnete na někoho zlobit nebo vám někdo ublíží. Představte si, že jste obklopeny neomezenou láskou. Přestavte si své srdce, jak se vám pomalu rozšiřuje, když vy a láska jste jedno. Soustřeďte tuto lásku na svou hruď a promítněte si osobu, na kterou se zlobíte, před očima. Poté přeneste všechnu lásku na hruď tohoto člověka. Představte si, jak vaše láska proudí do vašeho protějšku a vy jste spolu splynuli. Uvolněte se a pocítíte, jak se vám vrací energie.
Toto cvičení vám umožní bezvýhradně dávat a tímto způsobem se cítit osvobozeny, místo toho abyste zbytečně plýtvaly energií vzteku a vymýšlely co nejkrutější pomsty.
Trik 3
OKAMŽITĚ ODBOURAT STRES
Tento nástroj vám umožní být sebevědomá v situacích pro vás nepříjemných.
V životě existují situace, které v nás samotných vyvolávají pocity stísněnosti. To může být např. setkání s vaším ex a jeho novou přítelkyní, seznámení s tchyní, pohovor v práci. Přitom si stále myslíme, že příčiny samy v sobě rozeznáme – většinou se jedná o komplexy z vlastního vzhledu, ze sociálního postavení apod.
„Všechny tyto negativní vlastnosti vytvářejí v našem nitru černý stín, který se pokoušíme s veškerým úsilím před svými bližními skrýt,“ říká Barry Michels. Potom jsme ale zpomaleny, protože se navenek přetvařujeme.
Cvičení
Abyste mohly být suverénní a dostat trému pod kontrolu, asi půl minuty se plně soustřeďte a použijte následující cvičení: Představte si, jak stojíte před publikem, a to se svým druhým já vedle sebe, které v sobě zahrnuje všechny vaše komplexy. Nyní soustřeďte celou svou pozornost pouze na svůj stín. Cítíte nerozlučné pouto mezi vámi a vaším stínem, takže vaše jednota vás momentálně dělá neohroženými. Nyní se obraťte k publiku a uvnitř sebe přitom zvolejte: „Poslouchejte nás!“ Začnete cítit autoritu, která se vynořuje, když mluvíte vy i váš stín. Jakmile už neplýtváte svou energií, abyste zakryly svůj stín, okamžitě se dostaví pocit uvolnění v nitru. Přitom se rozplyne strach a vaše sebevědomí naroste.
Čím častěji toto cvičení bezprostředně před stresovou situací použijete, tím suverénnější budete.
Trik 4
MILOVAT SAMA SEBE
Zjistěte, jak můžete okamžitě stopnout všechny negativní myšlenky.
Neustále se cítíme pod tlakem – jednou musíme zhubnout, jindy se trápíme obavou, jestli najdeme práci atd.
„Jakmile ztratíme kontrolu nad svými myšlenkami, začneme si dělat starosti s tím, abychom zvládli všechny nástrahy života. Mylně se domníváme, že už jsme vydáni té nejistotě bezmocně napospas,“ vysvětluje Barry Michels.
Cvičení
Jakmile vás přepadnou negativní pocity, uvědomte si věci ze svého života, které jsou pro vás stálé. A nezapomeňte na ty, které váš život drží pohromadě! V klidu sbírejte co nejvíce dojmů, které si pak představte najednou.
Buďte také vděčny například za to, že jste byly ušetřeny tragédií jako autonehoda nebo rozvod rodičů…. Cílem je, abyste ve svém srdci cítily bezmeznou vděčnost. Pokud jste věřící, pak vděčnost bohu.
Myslete intenzivně asi půl minuty na tyto věci, dříve než se soustředíte na pocit vděčnosti ve svém těle. Pocítíte, jak to vychází přímo z vašeho srdce, jak se vaše srdce rozšiřuje a jak se dostavuje příjemný pocit spokojenosti. Používejte toto cvičení vždy, když vaše myšlenky putují bez cíle, např. ve frontě na pokladnu nebo v čekárně….
Trik 5
ENERGICKY PŘIKROČTE K ČINŮM
Tento nástroj potřebujete k tomu, abyste uskutečnily své sny a přitom se nenechaly vyvést z míry.
Často odsouváme své životní sny s tím, že máme dost času. Veškeré nabídky necháme plavat, protože sázíme na jistotu nebo máme strach ze změny. Namísto, abychom věci uchopily, otálíme s jejich uskutečněním. Jenže tímto se úkoly nestanou lehčími, ale spíše naopak. Proto je důležité, abychom naši vůli nekoncentrovaly pouze na akutní záležitosti, ale také na vše ostatní. Tento nástroj vám dodá nezbytnou porci energie k okamžitému jednání.
Cvičení
Abychom se motivovaly, musíme začít vnímat omezenost svého života. K tomu nepotřebujete žádný převratný zážitek. Koukněte do budoucnosti a představte si sebe jako starou ženu na smrtelné posteli. Představte si, jak se tato žena narovná a zakřičí, že tím okamžikem všechno končí. Budete cítit, jak vás obklopí hluboký strach, abyste nepromarnily svůj život. Přesně to způsobí ten zlom, který vás okamžitě donutí věci uchopit a nepustit.
Čím intenzivněji si tuto situaci představíte, tím efektivněji účinkuje tento trik. Nejlepší je používat tento nástroj denně. To vás donutí k tomu, že budete i ostatní nástroje používat pravidelně každý den. Toto cvičení pomáhá i jako druh „vstupní drogy“, která funguje i jako hnací motor pro předchozí čtyři triky.
ilustrační foto: earl MorgueFile
Přidejte odpověď